28mm是我个人推荐的，因为奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目 的的增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆3形态直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆4挂片处直径25mm 50mm 很明显50mm比较好，25mm的是小孔杠。

2能开发好的深蹲姿势 初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲手抱壶铃下蹲开始原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立膝盖及大腿向外的姿势而壶铃在这方面具有独特性3促使更多力量产生 比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些特别在抓举Snatch高翻Clean和过顶推。

一提高运动精神和团队精神 在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵如何等待轮候如何在输掉比赛的时候不低头如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教。

现任K1冠军“巨人膝”萨米舒尔特的深蹲更是达到了420公斤，难怪他能连续用飞膝KO前K1冠军欧内斯特胡斯特和雷米本加斯基跆拳道要是你认为跆拳道不重视力量训练，那可就大错特错了，这说明你把奥林匹克跆拳道和格斗跆拳道混为一谈了传统跆拳道一向以硬朗而著称，以至传统空手道在和它的较量中鲜有获胜的。

从生物基因的角度说，确实存在有各项运动能力的基因有人跑得快，这是因为专管跑步这一块的基因比如腿长或炎热环境的适应力，有人练健美就是容易长肌肉但是即便如此，假如我们在生活环境中没有发挥这种基因潜能的场合，我们也无法得知自己是否有这种基因但是我们知道基因是能够传承的，当你的父母。

第一不要在家练，这个事倍功半没有任何效果如果无基础的话第二不推荐泰拳，真正的泰拳选手旺旺会因为艰苦的训练而折寿，而国内正规的泰拳馆基本集中在一线二线城市中心，不是很规范很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练另外所谓的擒拿，以色列格斗术等都是。